Зачем нужна специальная обувь для бега? Как выбрать подходящие кроссовки?
Бег для начинающих: как выбрать обувь? Во время бега нагрузка на ваши ступни в несколько раз превышает вес вашего тела. Можно предположить, что это очень вредно и через пару недель беговых тренировок о здоровых и сильных ногах можно забыть. К счастью, это не так: помимо природной амортизации наших ног, которая гасит входящую нагрузку, существует ещё и специальная обувь, делающая пробежки не только комфортными, но и безопасными.
Почему для бега нужна специальная обувь?
- Кроссовки, специально предназначенные для бега, обладают рядом свойств, которые помогают облегчить нагрузку на ещё не привыкший к тренировкам организм.
- Благодаря особенному строению подошвы, бегать в специальных кроссовках намного комфортнее.
- В отличие от обычных кед или мокасин, специальная обувь для бега прослужит вам гораздо дольше.
Чем беговые кроссовки отличаются от обычных?
Амортизация
Одна из основных характеристик беговых кроссовок. Она обеспечивается путём использования в определённых частях подошвы вставок из специальной пены. Чем больше кроссовок амортизирован, тем удобнее и легче вам будет бежать. Однако, пропорционально амортизации увеличивается и вес обуви, снижая скорость бега. В идеале, пара кроссовок должна весить не больше 400 грамм.
Поддержка
Фиксация стопы в правильном положении обеспечивается за счёт подошвы и различных боковых уплотнений. Жёсткие части верха кроссовка могут располагаться только в пяточной части. При этом они не должны контактировать с ногой, давить или натирать.
Гибкость
Это возможность согнуть кроссовок пополам. Её очень легко протестировать: кроссовок должен полностью сгибаться в руках. Зафиксированная подошва стабилизирует стопу, но в то же время заставляет вас бежать неправильно, не перекатываясь с пятки на носок, что может привести к травмам. Наша стопа создана для бега, поэтому ограничивать её – не лучшее решение.
Верх
По большей части выбор верха – вопрос вкуса. Стоит лишь учитывать, что в жаркую погоду подойдут кроссовки из более продуваемого материала, а в холодную – более плотные.
Как же подобрать кроссовки?
Важнейшим аспектом для начинающих бегунов является амортизация. Когда техника ещё не выработана и стопа не поставлена, помощь кроссовок значительно облегчит бег. Основными факторами, влияющими на степень амортизации, будут лишний вес и индивидуальные ортопедические особенности.
Если у вас есть лишний вес, стоит присмотреться к обуви с более мягкой подошвой. Нет ортопедических проблем – делаем выбор в пользу хорошо гнущихся и гибких кроссовок. Они помогут с самого начала правильно поставить стопу.
Верх кроссовка в первую очередь должен быть удобным. Стоит также помнить, что в холодную погоду ноги обычно не замерзают, а вот хорошая вентиляция придётся как нельзя кстати в жаркий летний день.
Очень важно понимать, что, если при первой примерке кроссовок жмёт или доставляет дискомфорт – он не разносится и не растянется со временем. Беговые кроссовки должны изначально быть удобными.
